Pilates para Gestantes, Por Que Fazer?

Além de ser uma atividade de baixo impacto é ótimo para fortalecer os músculos centrais do corpo. Toda a prática do Pilates atua na contração da musculatura do assoalho pélvico (área entre as pernas até a base da coluna nas costas) e abdominal, musculaturas que estão enfraquecidas durante a gestação. Os músculos abdominais tendem a distender para acomodar o bebê.

Em função da gravidez o peso da mulher se desloca todo para frente, alterando seu centro de gravidade, aumentando a curvatura fisiológica da coluna e causando dores; principalmente as lombares.

O Pilates ajudará a gestante a fortalecer a alongar os músculos do seu corpo, evitar dores articulares em função do sobrepeso, auxiliará na hora do parto (com o aumento da oferta de oxigênio para o útero o parto torna menos sofrido para o bebê) e promoverá um retorno mais rápido a forma física que a mamãe tinha antes da gravidez. Além de todos os outros benefícios citados anteriormente.

O bebê também é beneficiado com a técnica recebendo endorfina pela placenta que contribui para o seu bem-estar, tem um crescimento adequado dentro do útero e sente a disposição, a tranquilidade e o bem-estar da mamãe.

HISTÓRIA DO PILATES

O método criado por Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) durante a Primeira Guerra Mundial chegou ao Brasil em 1991 e desde então os adeptos a modalidade só aumentaram. Pilates é uma combinação de exercícios precisos e inteligentes, onde a mensagem principal é a qualidade e não a quantidade dos movimentos; visando a integração de corpo, mente e o espírito.

Os exercícios são simples, mas tão eficazes que não são necessários mais do que 10 repetições de cada em uma única sessão. O método não apresenta movimentos rápidos, feitos aos trancos ou utilizando impulso. O limite de cada aluno não é ultrapassado e a exaustão não é permitida.

Além de promover um melhor condicionamento físico e prevenir lesões os benefícios são: aliviar dores, diminuir o estresse e a ansiedade, aumento de força e flexibilidade, melhora da postura e consciência corporal, melhora a mobilidade articular, desenvolver consciência corporal, revigorar a mente e promover bem-estar.

Antigamente preconizava que a mulher grávida não poderia fazer exercício físico algum, devendo permanecer em repouso, evitar esforços físicos e alimentar desejos extravagantes. Hoje a ordem é a “gravidez saudável” composta por uma alimentação saudável e a pratica de exercícios físicos regularmente.

Como qualquer outra atividade física é necessária ser supervisionada por profissionais habilitados (fisioterapeuta ou educador físico) e que a gestante informe seu médico antes de iniciar as aulas. É importante que o médico esteja de acordo e que faça uma prescrição autorizando a prática para o profissional.

Jenifer S. de Souza

Fisioterapeuta | CREFITO-3/ 127289-F

Mestranda em Saúde, Interdisciplinaridade e Reabilitação - UNICAMP

jenifer_souza@yahoo.com.br

Tel. 11 9 8492 9326